اگر در حال شیر دادن به نوزاد خودتان هستید، احتمالا در مورد رژیم غذایی‌تان چند سوال دارید. رژیم شیردهی چه تفاوتی با رژیم معمولی دارد؟ چه چیزی باید در این دوران بخورید و از خوردن چه چیز‌هایی باید پرهیز کنید؟ در ادامه چند نکته مهم در رژیم شیردهی را با شما در میان می‌گذاریم.

هنگام شیردهی به چه میزان کالری نیاز دارید؟

وقتی غذا می‌خورید انواع مواد مغذی را دریافت می‌کنید از آنجا که یک رژیم غذایی متنوع، طعم و بوی شیر مادر را تغییر می‌دهد، نوزاد هم در معرض طعم‌های مختلف قرار می‌گیرد. در اینجا هدف شما از مصرف روزانه غذا، اطمینان از بدست آوردن مواد مغذی مورد نیازتان و ارائه طعم غذا‌های سالم به نوزاد است:

پروتئین: ۳ وعده
کلسیم: ۵ وعده (بین ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی گرم)
غذا‌های غنی از آهن: یک یا بیشتر از یک وعده غذایی
ویتامین C: ۲ وعده
سبزیجات و میوه‌های سبز رنگ: ۳ تا ۴ وعده
سایر میوه‌ها و سبزیجات: یک وعده غذایی
غذا‌های پرچرب: مقادیر اندک
امگا ۳: ۲ تا ۳ وعده در هفته
مولتی ویتامین: روزانه یک عدد

مقدار آب مورد نیاز در رژیم شیردهی

هر روز دست کم ۸ لیوان آب یا آب میوه به ویژه در هفته‌های بعد از تولد به بدن کمک می‌کند تا بهبود پیدا کند. برای اطمینان از کافی بودن آب آشامیدنی، بهتر است در هر بار شیردهی یک لیوان آب بنوشید. در کل شما باید ۱۲۸ اونس مایعات در روز دریافت کنید. به خاطر داشته باشید تامین شیر مادر با کم آبی بدن شدن همراه است و اگر آب کافی دریافت نکنید ادرار شما تیره می‌شود. نوشیدن آب کافی می‌تواند شما را از احتمال عفونت ادراری، یبوست و خستگی دور می‌کند؛ بنابراین هر زمان احساس تشنگی کردید، آب بنوشید.

وقتی نوزاد را با شیر مادر تغذیه می‌کنید تعداد خوراکی‌هایی که باید از آن‌ها پرهیز کنید شامل موارد زیر است:
کافئین بیش از حد: یک یا دو فنجان قهوه یا چای در روز به مقدار ۳۰۰ میلی‌گرم یا کمتر در شیردهی بی‌خطر است. با این حال بیش از این ممکن است باعث شود شما و کودک احساس تحریک پذیری و بی‌خوابی کنید.
ماهی با جیوه بالا: ماهی‌های با جیوه بالا مانند ماهی تن و ماهی خال مخالی نباید از ۸ تا ۱۲ اونس در هفته بیشتر باشد.
لبنیات و گوشت پرچرب: سموم دفع آفات و سایر مواد شیمیایی که باید آن‌ها را کم مصرف کنید در چربی حیوانات ذخیره می‌شود بنابراین به طور کلی بهتر است گوشت حیوانات را کمتر مصرف کنید و انتخاب‌های ارگانیک داشته باشید.
غذا‌های فرآوری شده: به عنوان یک قاعده کلی برچسب‌ها را بررسی کنید و سعی کنید از غذا‌های فرآوری شده که لیست بلندی از افزودنی‌ها دارند، خودداری کنید.

منبع:نی نی سایت