اگر اضطراب دارید یا قبل از یک رویداد مهم استرس گرفته‌اید، احتمالا نمی‌توانید به راحتی به خواب بروید. در این صورت با تکنیک و ترکیب طبیعی که در این نوشتار می‌بینید، می‌توانید در کمتر از ۱ دقیقه به خواب بروید.

تکنیک ۴-۷-۸ چیزی است که باید امتحان کنید:

به مدت ۴ ثانیه با آرامش از بینی‌تان نفس بکشید.

نفس‌تان را به مدت ۷ ثانیه نگه دارید.

به مدت ۸ ثانیه به آرامی بازدم را از دهان‌تان بیرون بدهید.

این تکنیک واقعاً ساده است، اما واقعاً تاثیر دارد.

این تکنیک چطور تاثیرگذار است؟

هنگام استرس یا اضطراب، سطح آدرنالین در خون شما افزایش می‌یابد و تنفس شما سریع‌تر و سطحی‌تر می‌شود. این تمرین تنفسی به عنوان نوعی آرام بخش عمل می‌کند. این‌که عامدانه نفس‌تان را آهسته می‌کنید، باعث می‌شود ریتم قلب‌تان کند شود و خیلی سریع آرام شوید!

همین تمرین به آرامش ذهن شما نیز کمک می‌کند، فقط به این دلیل که باعث می‌شود کاملاً روی تنفس‌تان تمرکز کنید. خودتان متوجه نمی‌شوید، اما در این لحظه سیستم عصبی مرکزی شما به تدریج فعالیت خود را کاهش می‌دهد و احساس اضطراب از بین می‌رود. هر متخصص اعصاب می‌تواند این موضوع را برای شما تأیید کند.

نتیجه این است که تمام بدن شما شل می‌شود. این تمرین از نظر سرعت و تاثیری که روی جسم دارد، شبیه به بیهوشی است. این آزمایش توسط داکتر اندرو ویل از هاروارد، بررسی و معلوم شد که روش “۴-۷-۸” به مدت چندین قرن در هند به کار می‌رفته‌است. آن‌ها برای دستیابی به حالت آرامش کامل از این تکنیک در طول مدیتیشن استفاده می‌کنند. به همین دلیل می‌توان گفت که کاملاً بدون ضرر است.

این تکنیک چطور برای شما مفید است

اگر شب به هر دلیلی ناگهان بیدار شوید، این روش کمک خواهد کرد. همین مسئله زمانی که قبل از مسابقه یا یک رویداد مهم عصبی شده‌اید و اضطراب دارید، صدق می‌کند. روش ۴-۷-۸ واقعا کمک‌تان می‌کند تا آن‌قدری که نیاز دارید استراحت کنید.

اما برای اینکه بهتر نتیجه بگیرید می‌توانید این معجون خواب را نیز در کنار تکنیک قید شده امتحان کنید:

برای آرامش ذهن و بدن قبل از خواب، معجون خواب آور، زیرا را آماده کنید:

– ۴/۱ قاشق غذاخوری عسل

– ۸/۱ قاشق غذاخوری نمک دریا

– ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل

بعد از ترکیب کردن این مواد می‌توانید معجون خواب را به تنهایی بخورید یا آن را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید – در هر حال تاثیر یکسانی خواهد داشت.

این ترکیب نه تنها تأثیر خوبی بر سلامتی دارد بلکه باعث کاهش کورتیزول می‌شود، هورمونی که خواب نرمال شما را به هم می‌زند.

منبع: خبرنامه