زنان باردار باید مواد مغذی زیادی را دریافت کنند از جمله پروتئین‌ها، مواد معدنی، چربی‌ها و ویتامین‌های مختلف. ویتامین‌ها بسیار مهم هستند، زیرا روی سیستم ایمنی بدن تاثیر بسیار زیادی دارند. مصرف ویتامین‌ها موجب بهبود سیستم ایمنی بدن زنان باردار میشود، بنابراین انواع ویروس‌ها، میکروب‌ها و باکتری‌هایی که باعث بیماری می‌شوند، نمی‌توانند آن‌ها را در تحت تاثیر قرار بدهند. ویتامین C. ویتامینی عالی برای حفظ و افزایش استقامت بدن زنان باردار است. از منابع مهم ویتامین C. می‌توانیم میوه‌های خانواده‌ی مرکبات را نام ببریم؛ و یکی از میوه‌های این خانواده که هم بسیار خوش طعم و مزه است و هم فایده‌ی زیادی برای زنان باردار دارد، پرتقال است
پرتقال یکی از قدیمی‌ترین و پرمصرف‌ترین مرکبات است که بشر از آن تا کنون استفاده کرده است و خواص پرتقال بخصوص در تصفیه خون و بسیاری از بیماری‌ها مفید است. ویتامین C. یکی از عوامل مهم مهارکننده سرطان است که پرتقال منبع این ویتامین محسوب میشود.
خواص پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین‌های B,C دارای آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و مس است.
مزیت‌های سالم خوردن پرتقال در بارداری
بر طبق پیشنهاد انجمن ملی سلامت، یک مادر باردار باید هر روز ۸۵ میلی گرم ویتامین ث. مصرف کند. در اینجا به برخی از مزیت‌های سالم خوردن پرتقال در طول بارداری اشاره می‌کنیم:
منبع مناسبی از آنتی‌اکسیدان‌ها است
اساسا میوه‌های خانواده‌ی مرکبات دارای ویتامین C. بسیار بالایی هستند. به عنوان مثال در یک پرتقال متوسط حدود ۸۰ میلی‌گرم ویتامین C. وجود دارد؛ بنابراین می‌توان گفت که این میوه برای تامین مقدار مورد نیاز از ویتامین C. برای زنان باردار مناسب است، زیرا مقدار مورد نیاز روزانه‌ی این ویتامین برای زنان باردار به طور متوسط حدود ۸۸ میلی‌گرم در روز است.
علاوه بر این، آنتی‌اکسیدان و ویتامین C. موجود در مرکبات می‌تواند استقامت بدنی زنان باردار را افزایش دهد. مصرف مرکبات به طور منظم می‌تواند سلامت جسمی مادر و جنین را به خوبی حفظ کند.
غنی از ویتامین ث. می‌باشد
پرتقال غنی از ویتامین ث. می‌باشد که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن در طول بارداری میشود.
پرتقال باعث جذب روی و آهن میشود
تست‌های پزشکی نشان داده اند که پرتقال به سلامت کودک نیز کمک می‌کند و موجب تقویت سیستم ایمنی بدن کودک نیز میشود.
ویتامین ث. یک ویتامین قابل حل در آب است و نمی‌تواند به طور دائم در داخل بدن باقی بماند. زنان باردار هر روز باید پرتقال بخورند تا بتوانند این ویتامین را به بدن خود برسانند.
سلامت چشم‌های جنین را حفظ می‌کند
به طور کلی، سلامت کودک به ویژه سلامت چشم او در زمانی که داخل رحم مادر است تعیین میشود. یکی از مزایای مرکبات برای زنان باردار این است که می‌تواند به ایجاد ویتامین A. حاصل از ترکیبات کاروتنوئید کمک کند؛ و ویتامین A. برای توسعه‌ی قوه‌ی بینایی جنین بسیار مفید است.
بنابراین، پرتقال در بهبود بینایی جنین و حفاظت از نوزادان در برابر انواع مختلف بیماری‌های مرتبط با چشم و پوست بسیار مفید است.
کاهش واکنش‌های آلرژیکی با مصرف پرتقال
تحقیقات نشان داده است که خوردن پرتقال موجب کاهش واکنش‌های آلرژیکی میشود.
همچنین به رشد مناسب مغز کمک می‌کند.
فشار خون را در حد طبیعی حفظ می‌کند
وضعیت بدنی زنان باردار نوسان دارد و این بسیار قابل درک است از جمله این‌که گاهی فشار خون پایین است و گاه بالا می‌رود و در واقع تجربه کردن چنین شرایطی توسط زنان باردار طبیعی است. بارداری زنان را هم به لحاظ روانی و هم به لحاظ جسمانی تغییر می‌دهد و همین تغییرات ارتباط زیادی با سیستم سلامت زنان باردار دارد.
بنابراین، برای غلبه بر این وضعیت، زنان باردار می‌توانند به طور مرتب میوه‌های خانواده‌ی مرکبات را مصرف کنند. میوه‌های مرکبات حدودا حاوی ۳۳۸ میلی‌گرم پتاسیم هستند. این مقدار پتاسیم برای تنظیم فشار خون بسیار موثر است و بنابراین به سلامتی زنان باردار کمک زیادی می‌کند.
به مبارزه با عفونت کمک می‌کند
زنان باردار بدنی حساس و پر از نوسان دارند و همین باعث میشود که میکروب‌ها و عفونت‌های باکتریایی راحت‌تر بتوانند روی بدن آن‌ها تاثیر بگذارند؛ بنابراین انواع میکروب‌ها و باکتری‌ها می‌توانند باعث بروز اختلالات زیادی در زنان باردار و حتی جنین آن‌ها شوند.
بنابراین، زنان باردار با خوردن پرتقال می‌توانند یک سیستم بدنی قوی برای مبارزه با عفونت داشته باشند. پرتقال شامل ترکیبات پلی‌فنول است که در برخورد با عفونت‌ها و در برابر میکروب‌ها نقش دارند.
دارای خواص ضد التهابی
پرتقال دارای خواص ضد التهابی است که به درمان انواع بیماری‌ها مانند آرتریت کمک می‌کند.
از فشار خون بالا و یبوست پیشگیری می‌کند
پرتقال به خاطر داشتن پتاسیم بسیار بالایی که دارد از فشار خون بالا در زنان باردار پیشگیری می‌کند. همچنین منبع خوبی از فیبر محسوب میشود و از یبوست نیز پیشگیری می‌کند.
اگر ویار دارید…
در ۳ ماهه اول بارداری خانم‌های باردار با ویار مواجه هستند و معمولا تمایل خاصی به خوردن میوه دارند. این مشکلی است که به دلیل متابولیسم بدن و تغییراتی که در فرد باردار به وجود می‌آید، ممکن است اتفاق بیفتد. ممکن است خانم باردار میوه خاصی را بیش ار حد طبیعی مصرف کند و این مصرف بیش از حد مشکلاتی در دستگاه گوارش و سیستم متابولیک او به وجود آورد. توصیه ما به خانم‌های باردار این است که از خوردن یک میوه خاص به شکل زیاد خودداری کنند و همانطور که گفتیم از تمام میوه‌ها ۵ تا ۷ نوبت طی روز در تمام وعده‌های صبحانه، ناهار، شام مصرف کنند. اگر به این توصیه‌ها عمل کنند مشکل خاصی برای آن‌ها به وجود نمی‌آید.
منبع: بیتوته
