همانطور که می‌دانید تناسب اندام برای سلامتی بسیار مهم است پس نمی‌توان به دلیل احساس درد آن را ترک کرد. به نوشته‌ی نمناک، ورزش تنها برای کاهش وزن و عضله سازی نیست بلکه برای آرامش هم است.

هورمون اندروفین در طول ورزش ترشح می‌شود. این هورمون‌ها استرس، افسردگی، اعصبانیت و درد بدن را کاهش می‌دهد.

ورزش کردن در باشگاه، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و رقص فعالیت‌های فیزیکی هستند که باعص تناسب اندام و خوشحالی می‌شود.

اغلب وقتی ورزش و کار جدیدی را شروع می‌کنید ممکن است اشتباهاتی کنید که باعث درد ماهیچه‌ای، خشکی و درد شود.

نسخه‌های خانگی برای کاهش درد ماهیچه‌ای بعد از ورزش کردن

مواد لازم:

بذر یا همان دانه کتان
عسل
درد بعد از ورزش

روش آماده سازی نسخه گیاهی ضد درد عضلات بعد از ورزش:

همه‌ی این مواد را خوب با هم ترکیب کنید تا خمیری بدست بیاید و این ترکیب را هر روز بعد از ورزش حداقل به مدت ۱ ماه به صورت موضعی مصرف کنید.

این نسخه خانگی برای کاهش درد وقتی منظم مصرف شود، شگفت انگیز عمل می‌کند و در طول مصرف دارو از غذا‌های حاوی پروتئین و کلسیم برای تقویت و سلامت ماهیچه‌ها استفاده کنید.

بذر کتان حاوی پروتئین، ویتامین E. امگا ۳ است که به درمان درد و سفتی ماهیچه‌ها بعد از ورزش کمک می‌کند. عسل حاوی آنتی اکسیدانی است که جریان خون در ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد و باعث کاهش تورم و درد می‌شود.

درمان درد بعد از ورزش

۱. نمک فرنگی اصل و روغن منیزیم

یک فنجان آب گرم همراه با نمک فرنگی اصل می‌تواند برای درد عضلانی بعد از ورزش معجزه کند. مراقب باشید که آب نباید داغ باشد و کمی گرما کافی است که آب گرم خشکی پوست را کمتر می‌کند. ۱۵ دقیقه بعد از جوشاندن آب صبر کنید تا این که کمی آب خنک شود و تا سه بار در هفته هم می‌توانید از این ترکیب استفاده کنید که البته این ترکیب به کسانی که مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا دیابت دارند توصیه نمی‌شود.

روغن منیزیم نیز می‌تواند در یک بطری با قابلیت اسپری ریخته شود و آن را به محل‌هایی زد که بعد از ورزش درد گرفته اند.

۲. سرما یا گرما

یک دوش آب گرم یا یک دوش معمولی می‌تواند بدن را از درد ورزش آرام کند و همچنین برای قسمت‌هایی از بدن مثل شانه بسیار مناسب است. برای کبودی‌ها و التهابات نیز می‌توان از یک پک یا کمپرس یخ در ناحیه مورد نظر به مدت ۲۰ دقیقه استفاده کرد که سوزش و التهاب را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

۳. مصرف منیزیم

اگر منیزیم در بدن فرد کم باشد، درد‌های عضلانی به هر علتی در او افزایش پیدا می‌کند و شاید بخواهید که از مکمل کلسیم استفاده کنید، اما مطمئن‌ترین راه استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم است.

موادی مثل اسفناج، پودر کاکائو، لوبیا سیاه، دانه آفتابگردان و بادام از جمله موادی هستند که حاوی منیزیم می‌باشند و درد عضلات را کاهش می‌دهند.

۴. سرکه سیب

سرکه سیب انقباضات و سوزش عضلات را برطرف می‌کند که می‌توانید یک یا دو قاشق غذا خوری از آن را داخل یک لیوان آب بریزید و بنوشید یا این که این ترکیب را مستقیما روی ناحیه مورد نظر قرار دهید تا سوزش شما را از بین ببرد.

۵. روغن نارگیل

روغن نارگیل نیز مانند سرکه سیب برای از بین بردن انواع درد‌ها توصیه می‌شود.

۲ تا ۳ قاشق چای خوری از این روغن به صورت روزانه در غذا‌ها می‌تواند درد عضلانی شما را از بین ببرد.

۶. روغن‌های ضروری

روغن‌های ضروری و یا ترکیبی از چند تای آن‌ها را می‌توان برای از بین بردن درد عضلات مورد استفاده قرار داد. روغن‌های بسیار مهم برای از بین بردن درد عضلات روغن ریحان، مرزنجوش و بابونه می‌باشد.

۷. فعالیت

اگر بعد از ورزش دچار سوزش و درد شدیدی شد، نترسید که این درد‌ها بعد از انجام فعالیت‌های بیشتر کم کم عادی می‌شوند و تا جایی که کامل از بین می‌روند. بهترین راه مبارزه این است که از جای خود برخیزید و شروع به کار کنید که عضلات شما در چنین مرحله‌ای تمایل به سکون و ثابت بودن ندارند و با جنب و جوش بیشتر آرام می‌شوند.

۸. ماساژ

ماساژ باعث تحریک جریان خون در ناحیه خاص می‌شود که سرعت شفابخشی را بالا می‌برد و ترکیب ماساژ با روغن‌های ضروری درد بعد از ورزش را تا حد زیادی می‌کاهد.

۹. فلفل تند

کپسایسین ماده‌ای در فلفل قرمز است که باعث طعم تند آن می‌شود و برای از بین بردن درد مفصل ها، عضلات و سوزش ماهیچه‌ها به کار می‌رود و این ماده را همچنین می‌توانید در امگا ۳ نیز بیابید. کافی است که مقداری از این فلفل تند را آسیاب کنید و به محل مورد نظر بزنید و البته مراقب باشید که این ادویه را هرگز نزدیک بینی، چشم و دهان خود نکنید.

۱۰. استراحت

گاهی اوقات بهترین کار این است که هیچ کاری انجام ندهید. اگر دو روز استراحت کنید، سوزش عصلانی شما خود بخود برطرف می‌شود و البته که افراد پر مشغله دنیای امروز کمتر وقت استراحت کردن را دارند، اما در هر حال راهی را انتخاب کنید که بیش از بقیه برای شما جواب می‌دهد.

۱۱. آب آلبالوی ترش

آب آلبالو تا حد زیادی در برطرف کردن درد ماهیچه‌ها بعد از تمرین موثر است که این نوشیدنی را به مقدار کمی هنگام مواجهه با درد عضلانی بعد از ورزش بنوشید.

سایر راهکار‌های اضافه‌تر

– حمام و دوش گرفتن خود را بیش از حد طولانی نکنید که این کار باعث خشک شدن پوست می‌شود و در نتیجه درد عضلانی شما را افزایش می‌دهد.

– تمرینات یوگا و تای چی می‌تواند همزمان روی بهبود تنفس فرد و آرامش ذهن او تمرکز کند. همچنین به فرد کمک می‌کند تا کشش عضلاتش بدون درد باشد و سوزش عضلات نیز از بین برود.