دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است فرد احساس خستگی کند که یکی از رایج‌ترین آن‌ها کمبود ویتامین‌ها یا مواد معدنی است. به عنوان مثال، کمبود ویتامین B. می‌تواند خستگی شدید در شخص ایجاد کند.

علائم کمبود ویتامین B. چیست؟

شایع‌ترین کمبود ویتامین B. کمبود ویتامین B۱۲ است.

هشت نوع ویتامین B. مختلف وجود دارد:

B۱ یامین، B۲ ریبوفلاوین، B۳ نیاسین، اسید پانتوتنیک B۵، B۶ پیریدوکسین، B۷ بیوتین، B۹ فولات، B۱۲ کوبالامین

کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند عوارض مختلف سلامتی ایجاد کند، مانند: خستگی شدید، تنگی نفس، ضربان سریع قلب، نفخ، سوزن سوزن شدن یا سوزش در بازوها، پا، دست و پا، تغییرات روانشناختی، از دست دادن حافظه و حتی افسردگی، زخم در دهان.

چه کسانی مستعد کمبود ویتامین B. است؟

چندین گروه از افراد مستعد کمبود ویتامین B۱۲ هستند.

افراد مسن

با افزایش سن، توانایی جذب ویتامین B۱۲ از مواد غذایی از دست می‌رود به همین دلیل، احتمالاً افراد مسن کمبود B۱۲ خواهند داشت.

گیاهخواران

B۱۲ فقط در محصولات گوشت و حیوانات یافت می‌شود. مصرف کنندگان گیاهی بیشتر مستعد ابتلا به کمبود ویتامین B۱۲ هستند، زیرا رژیم غذایی آن‌ها فاقد ویتامین B۱۲ است.

زنان گیاهخواری که باردار هستند و یا در دوران شیردهی هستند، باید از ویتامین B۱۲ استفاده کنند تا ازعوارض احتمالی ایجاد شده بر جنین و نوزاد جلوگیری کنند.

افرادی که اختلالات گوارشی دارند یا در معده یا روده خود جراحی انجام داده اند

این گروه از افراد به طور خودکار مستعد کمبود ویتامین B۱۲ هستند، زیرا ممکن است در جذب آن مشکل داشته باشند.

نوشیدنی‌های مزمن سنگین

نوشابه‌های سنگین می‌توانند از نظر ویتامین‌های گروه B. کمبود داشته باشند، زیرا الکل هم بر متابولیسم و ​​هم در جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد.

چند روش معمول برای تقویت سطح ویتامین B.

با خوردن غذا‌هایی که به طور طبیعی سرشار از ویتامین B. هستند می‌توان سطح ویتامین B. بدن را افزایش داد.

این مواد غذایی شامل گوشت، ماهی، مرغ، لبنیات و تخم مرغ است. علاوه بر این، بسیاری از غلات با ویتامین‌های B. غنی شده اند.

البته، اگر در رژیم غذایی از تمام منابع حیوانی استفاده نمی‌شود، می‌توان مکمل B۱۲ مصرف کرد.