ورزش و تحرک فواید بسیار زیادی دارد و موجب افزایش سطح انرژی، کاهش هورمون‌های استرس، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته، سرطان، افسردگی، و دیابت شده و به سوازندن قند خون کمک میکند و از ذخیره شدن چربی در بدن جلوگیری می‌کند.

برای حفظ تراکم استخوان‌ها و قدرت عضلانی ورزش‌های بدنسازی با وزنه موثر است. همچنین ورزش‌های قلبی-عروقی، ضربان قلب را افزایش داده و تحرک لازم را برای عضلات قلب فراهم می‌آورد و استقامت بدن را بالا می‌برد. همچنین ورزش سبب افزایش روحیه و سرزندگی شما می‌شود.

تدریجی، اما پایدار پیش بروید

بیش از حد نباید عجله داشته باشید. سه الی ۴ بار در هفته ورزش کنید، اما روی آن ثابت قدم و پابرجا باشید. یکی از بهترین روتین‌های تمرینی برای جلوگیری از آسیب و سوزش، این است که همیشه آخر هفته‌ها را به ورزش اختصاص دهید.

کم کم فشار ورزشی را بالا ببرید

حتما یک مقیاس مناسب برای خودتان در نظر بگیرید. ضربان قلب خود را بسنجید تا سطح شدت ورزش شما مشخص شود. این شدت باید به تدریج و کم کم شدت پیدا کند.

مدت زمان ورزش را به تدریج زیاد کنید

میزان ورزش کردن خود را کم کم افزایش دهید. حدودا در هفته باید ۱۰ درصد میزان و حجم ورزشی خود را بالا ببرید.

ورزش سریع و پشت سر هم انجام ندهید

افرادیکه خیلی شدید و پشت سر هم هم ورزش می‌کنند، نمی‌توانند فایده خوبی از ورزشی که انجام می‌دهند ببرند، زیرا دچار اسیدوز لاکتیک می‌شوند و در این وضعیت بدن به دلیل کار کشیدن زیاد از عضلات دچار انباشت مواد زائد می‌شود و فرد دچار خستگی، و درد عضلانی می‌شود. ورزش کردن بالاتر از حد ضربان قلب سبب می‌شود بدن شما از چربی سوزی به وضعیت سوزاندن کربوهیدرات‌ها بعنوان انرژی منتقل شود.

اگر درد دارید، ورزش نکنید

زمانی که به روتین ورزشی خود در فصل بهار برمی گردید، ممکن است که با کمی درد عضلانی و یا سوزش روبرو شوید، اما اگر این درد شدید و غیر طبیعی است، یا سوزش آن از بین نمی‌رود، باید بیشتر به آن توجه کنید. پس حتما مراقب علائم باشید.

تنوع داشته باشید

تمرینات متنوع می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد و در نتیجه خطر ابتلا به آسیب دیدگی تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند، زیرا بدن شما از جهات مختلفی تقویت شده و قدرت پیدا می‌کند. ورزش‌هایی مثل دویدن یا دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرین‌ها برای گروه عضلانی هستند.

نباید به یک باره همه تلاشتان را به کار بگیرید

هرچقدر که فعالیت شما در فصل زمستان کم می‌شود، باید به همان میزان صبر کنید تا بدن تان دوباره به ورزش عادت کند. پس هرگز نباید در همان وهله اول تمرینات شدید را شروع کنید و یا تایم ورزش بالایی داشته باشید، زیرا شوک شدیدی به بدن شما وارد خواهد شد.

از یک برنامه تمرینی مشخص پیروی کنید

اگر مایلید که به تناسب اندام خود برگردید، حتما باید از یک برنامه مشخص و منظم پیروی کنید. برنامه‌های زیاد برای انواع مختلف ورزش‌ها وجود دارند که هم اصول ورزشی در آن‌ها رعایت می‌شود و هم انگیزه‌ای برای شما محسوب می‌گردند.

سطح ایدآل ورزش خود را بیابید

اگر طی فعالیت فیزیکی احساس خستگی شدید و درد و تنگی نفس می‌کنید، شما فراتر از سطحی که برای بدن شما سالم است ورزش کرده اید. بهتر است سطح ایدآل ورزش خود را بیابید، متخصص ورزشی یا مربیتان می‌تواند به شما برای تعیین ضربان قلب ورزشی ایدآلتان کمک کند:

 سطح سالم ضربان قلب افراد متوسط طی ورزش بین ۹۰ تا ۱۲۰ ضربه در دقیقه است. پس از انجام ورزش باید شما احساس انرژی و شادی کنید. چهار جلسه انجام ورزش در طول هفته و هر باربه مدت ۳۰ دقیقه برای افراد مطلوب است. شما می‌توانید از روزی ۵ دقیقه ورش شروع کنید و بعد کم کم زمان آن را بیشتر کنید.

به خودتان استراحت دهید

درست است که در فصل زمستان از ورزش کردن عقب مانده بودید، اما نباید در بهار از بدن خود کار بیش از حد بکشید. نگران نباشید؛ زیرا تابستان هم در پیش است و باز فرصت ورزش کردن دارید. پس چند هفته یک بار به خودتان یک الی دو جلسه استراحت دهید.

با دیگران ورزش کنید

حتما با یک دوست یا یک تیم ورزشی ورزش کنید. با این کار انگیزه بیشتری خواهید داشت و حس رقابت و همراهی اجازه نمی‌دهد که بی انگیزگی به شما غلبه کند و از ورزش کردن جا بمانید.

یک سیستم حمایتی ایجاد کنید

داشتن یک سیستم حمایتی از دوستان، خانواده، مربی یا یک تیم قوی تشکیل شده است و شما را به یک قهرمان تبدیل می‌کند. ورزش در فصل بهار برای حفظ انگیزه نیازمند به سیستم حمایتی مثل مربی است.

تفریح را فراموش نکنید

به یاد داشته باشید که فصل بهار، بهترین زمان برای ورزش‌های سبک می‌باشد. شما فقط نباید به بهانه رقابت کردن ورزش کنید. پس باید از ورزش به عنوان یک سرگرمی و یا تفریح سالم نیز لذت ببرید. در بین آن نیز از سرگرمی‌های دیگر استفاده کنید تا دوباره با انگیزه بیشتر به ورزش برگردید.

تمرینات قدرتی بیشتری را انجام دهید

زمانی که احساس کردید بدنتان به انجام تمرین‌ها عادت کرده است، می‌توانید از تمرینات قدرتی نیز استفاده کنید. این تمرینات دوست شما هستند و بیش از همه در قدرت عضلانی شما تاثیر دارند و همچنین در عین حال بدنتان همچنان به کالری سوزی ادامه می‌دهد. پس انجام آن‌ها را جدی بگیرید.

غذای سالم بخورید

اکنون بهترین زمان برای مصرف یک غذای سالم می‌باشد. وقتی که ورزش می‌کنید، باید بیش از هر زمان دیگری به تغذیه خود اهمیت دهید. از غذا‌های فرآوری شده و مضر دست بکشید و به دنبال مواد خوراکی ارگانیک، مقوی و سالم بروید. مصرف پروتئین‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم را فراموش نکنید.

تایم ورزشی خود را چند وقت یک بار تغییر دهید

با این کار بدن شما منعطف‌تر برخورد می‌کند و ورزش نیز برای آن تاثیرگزارتر خواهد بود. به طور مثال یک هفته ورزش طولانی انجام دهید و هفته بعد جلسات ورزشی خود را کوتاه‌تر کنید. با این کار بدن شما پیش بینی کمتری از میزان ورزش تان خواهد داشت که در اثرگزاری بیشتر آن موثر است، زیرا بدن را به چالش می‌کشد.

زمان ورزش را تغییر دهید

یکی از راه‌های به چالش کشیدن بدنتان، این است که همیشه سر یک ساعت خاص ورزش نکنید. ساعت ورزشی خود را تغییر دهید. هر زمان که احساس کردید، فشار و استرس شما کمتر است یا قدرت بیشتری دارید، شروع به ورزش کنید.

انجام پیلاتس و یوگا را فراموش نکنید

انجام ورزش‌های مختلف می‌تواند در افزایش اثرپذیری آن‌ها موثر باشد. دو مورد از بهترین‌ها ورزش‌هایی مثل یوگا و پیلاتس می‌باشد. این دو ورزش انعطاف و قدرت بدنی شما را به چالش می‌کشد و از طرفی برای آرامش ذهن نیز موثر است. پس حتما این دو مورد را بین روتین ورزشی خود جای دهید.

تای چی به سلامت جسمی و تقویت تعادل بدن کمک می‌کند

تای چی نوعی از یوگا و ورزش‌های رزمی و زنجیره‌ای از حرکات آرام و تفکری است که علاوه بر جسمتان، ذهنتان را نیز تقویت می‌کند. این ورزش بر اساس حرکات بالینی دنیای طبیعی طراحی شده است و سبب می‌شود انرژی زیادی از دنیای طبیعی بگیریم و با دریافت این انرژی سرزنده و پر نشاط گردیم.

با انجام ورزش تای چی می‌توانیم از لحاظ فیزیکی، احساسی، و روحی خود را متعادل نماییم و به تقویت عملکرد قلب و عروق کمک کنیم و تعادل بدن را افزایش، فشار خون را کاهش و ورم مفاصل را بهبود بخشیم.

از پوست خود مراقبت کنید

در فصل بهار قطعا بیش از همیشه برای ورزش کردن بیرون می‌روید تا هنگام ورزش، از هوای تازه هم استفاده کنید. حتما به پوست خود رسیدگی بیشتری کنید و ضد آفتاب بزنید. اگر در باشگاه‌های ورزشی مخصموص بانوان با فضای باز ورزش می‌کنید، پوست بدن خود را نیز فراموش نکنید و حتما لوسیون حاوی ضد آفتاب به آن بزنید. پشت گوش، پشت کمر و گردن از مهم‌ترین نقاط برای اعمال ضد آفتاب هستند. به دبنال ضد آفتاب‌هایی باشید که تیتانیوم اکسید یا زینک اکسید داشته باشد.

تمرینات کششی را فراموش نکنید

بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی این است که قبل و بعد از ورزش بدن خود را کش دهید. گرم کردن بدن باید حدود ۱۰ دقیقه باشد. این ده دقیقه را به انجام تمرینات هوازی بپردازید و سپس تمرینات کششی انجام دهید. حرکاتی مثل لانچ، لمس انگشتان پا با نوک انگشت یا دست، گرفتن مچ پا از پشت جزء تمرینات ورزشی مناسب کششی هستند.