زانو درد یک عارضه معمولی است و معمولاً نشانه جدی نیست. علل احتمالی زیادی وجود دارد که می‌تواند سبب بروز زانو درد شود که از یک فشار عضلانی ساده یا تاندونیت تا نوعی آرتروز را شامل می‌شود. بعضی اوقات نیز نمی‌توان علتی برای آن یافت.

با افزایش سن، درد زانو ممکن است شایع‌تر شود. همچنین اگر اضافه وزن دارید بیشتر در معرض خطر درد زانو هستید. گاهی اوقات درد زانو ممکن است نتیجه ورزش یا آسیب دیگری باشد.

دلایل درد زانو

جراحات زانو

به گفته متخصصین کلینیک زانو امید رگ به رگ شدن، در رفتن و پارگی، همه از انواع آسیب دیدگی‌های زانو هستند. اینها ممکن است در اثر صدمات ورزشی ایجاد شوند، اما لازم نیست که این نوع زانو درد حتما ناشی از ورزش باشد.

تاندونیت

زانو درد می‌تواند نشانه تاندونیت باشد.

این در شرایطی است که تاندون متورم و دردناک می‌شود- به عنوان مثال، پس از آسیب دیدگی.

بیماری اسگود- شلاتتر

این شرایطی است که می‌تواند کودکان و نوجوانان را تحت تأثیر قرار دهد. در بیماری اوزگود-شلاتتر، توده استخوانی زیر کشکک زانو در حین و بعد از ورزش دردناک و متورم می‌شود.

سندرم درد پاتلوفمورال

این یک مشکل شایع در زانو است که هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. افرادی که مبتلا به سندرم درد پاتلوفمورال هستند، معمولاً در پشت یا اطراف زانو احساس درد دارند. معمولاً درد هنگام بالا رفتن از پله‌ها، دویدن، چمباتمه زدن، دوچرخه سواری یا نشستن با زانوهای خمیده احساس می‌شود.

آرتروز

درد زانو می‌تواند به تدریج و با گذشت زمان توسعه یابد یا ممکن است به صورت ناگهانی روی دهد، یا ممکن است بارها و بارها بیاید و برود. بیشتر اوقات این درد ناشی از آرتروز نیست اما ممکن است در بعضی از افراد باشد.

استئوآرتروز شایعترین نوع آرتروز است. این بیماری در هر سنی ممکن است روی هر کسی تأثیر بگذارد، اما بیشتر در افراد بالای 50 سال دیده می‌شود.

اگر به آرتروز زانو مبتلا هستید، ممکن است احساس کنید که گاهی اوقات زانوی شما دردناک و گرفته است. این ممکن است یک زانو یا هر دو را تحت تأثیر قرار دهد.

درمان درد زانو

ایجاد تعادل بین استراحت و ورزش

در طی 24 تا 48 ساعت اول پس از شروع زانو درد، می‌توانید:

• زانوی خود را استراحت دهید، اما از داشتن دوره‌های طولانی که اصلاً حرکت نمی‌کنید خودداری کنید.
• هنگامی که بیدار هستید، هر ساعت 10 تا 20 ثانیه زانو را به آرامی حرکت دهید.

بعد از 48 ساعت:

• سعی کنید بیشتر از پایتان استفاده کنید، زیرا ورزش کردن می‌تواند به کنترل درد در دراز مدت کمک کند.
• هنگام بالا رفتن از پله‌ها، با پای سالم خود گام برداشتن را شروع کنید. در صورت وجود، از نرده‌ها کمک بگیرید.
• هنگام پایین رفتن از پله‌ها، با پای دردناک خود گام برداشتن را شروع کنید. در صورت وجود، از نرده‌ها کمک بگیرید.
• اگر می‌توانید به این روال عادی و مراعات کردن در حرکت دادن زانوی دردناک پایبند باشید، این می‌تواند به بهبود شما کمک کند که شامل بازگشت به محل کار است.

از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری کنید تا درد شما تسکین یابد و دامنه حرکتی خوبی در زانو داشته باشید.

ورزش‌های کم اثر مانند دوچرخه سواری و شنا می‌تواند در بهبودی زانو مفید باشد.

مدیریت وزن

داشتن اضافه وزن باعث می‌شود که در درجه اول دچار درد مفصلی شوید. اگر از قبل درد مفصلی دارید، اضافه وزن می‌تواند باعث بدتر شدن آن شود. از دست دادن حتی مقدار کمی وزن می‌تواند تفاوت بزرگی در کاهش زانو درد ایجاد کند.

حرارت

گرما درمانی مؤثر و بی خطر بوده و برای بیشتر دردها مفید است. می‌توانید از پدهای حرارتی، کرم گرمایی عمیق، بطری آب داغ یا یک لامپ گرم استفاده کنید.

گرمای ملایم کافی خواهد بود- اگر ماده خیلی گرم باشد خطر سوختگی و فلجی وجود دارد. شما باید مرتباً پوست خود را چک کنید و باید سعی کنید حوله‌ای را بین وسیله حرارتی و پوست خود قرار دهید.

از گرما نباید برای جراحات تازه استفاده شود. انجام این کار ممکن است خونریزی زیر پوستی را افزایش داده و مشکل را بدتر کند.

سعی کنید بیشتر از حدود 20 دقیقه وسیله گرم شده را روی پوست خود نگذارید.

یخ

بسیاری از افراد دریافتند که کمپرس یخ برای کنترل کوتاه مدت درد زانو مفید است. کمپرس یخ را می‌توان با قرار دادن مکعب‌های یخ قرار داده شده در یک کیسه پلاستیکی یا حوله مرطوب تهیه کرد. همچنین می‌توانید از کیسه نخود فرنگی منجمد استفاده کنید، یا یک کمپرس آماده را از داروخانه خریداری کنید.

با مقدار کمی روغن روی محلی که قرار است بسته‌ی یخ را قرار دهید، مالش دهید. اگر پوست زخم است، یا بخیه دارید روی آن را با روغن نپوشانید. درعوض، با یک کیسه پلاستیکی از آن ناحیه محافظت کنید، زیرا این کار مانع از مرطوب شدن آن می‌شود.

بعد از 5 دقیقه رنگ پوست خود را چک کنید. اگر کبود یا رنگ پریده است، بسته‌ی یخ را بردارید. اگر صورتی رنگ نیست، آن را برای 5 تا 10 دقیقه دیگر بگذارید.

یخ را می‌توان به مدت 20 تا 30 دقیقه روی زانو گذاشت- اگر مدت بیشتری در آن باقی بماند، خطر آسیب دیدگی پوست وجود دارد. این کار را می‌توان هر 2 تا 3 ساعت تکرار کرد.

کفش مناسب

کفش مناسب یعنی کفش‌های طبی که دارای کفی و قوس مناسب هستند. به نقل از سایت ارتوپدی فنی https://orped.com/fa)

فیزیوتراپی

بسته به آنچه باعث شده و چه بخشی از زانوی شما صدمه دیده است، فیزیوتراپی ممکن است به کنترل و کاهش درد زانو کمک کند. یک فیزیوتراپیست می‌تواند با توجه به وضعیت فردی شما، مشاوره دهد.

به نقل از متخصصین درمان مشکلات پا درمان‌هایی که ممکن است فیزیوتراپیست به شما پیشنهاد کند شامل موارد زیر است:

• برنامه‌ای از تمرینات متناسب با نیازهای خاص شما- بسته به آنچه باعث درد زانو می‌شود، ممکن است این نیاز تا مدتی ادامه داشته باشد.
• چسب زدن به زانو- این شامل استفاده از چسب زانو برای تغییر نحوه نشستن یا حرکت دادن زانو است.
• بریس زانو- شما می‌توانید این موارد را از فروشگاه‌های ورزشی خریداری کنید

شما می‌توانید از فروشگاه‌های آنلاین نیز بریس تهیه کنید، اما این مورد برای همه مشکلات زانو مناسب نیست. اگر می‌خواهید بدانید که آیا بریس برای شما مناسب است یا خیر، با پزشک یا فیزیوتراپ پا صحبت کنید.

جراحی یا تزریق

جراحی یا تزریق به زانو به عنوان درمان رایج برای اکثر زانو دردها توصیه نمی‌شود. این امر به این دلیل است که افراد اغلب با روش‌های معالجه غیر تهاجمی بهبود می‌یابند.

تزریق بعید است که یک درمان باشد. همچنین، تمام مشکلات زانو نمی‌توانند از تزریق بهبود یابند و ممکن است خود تزریق‌ها نیز گاهی اوقات عوارض جانبی ایجاد کند.

اگر شما آرتروز زانو دارید و این باعث درد و مشکلات زیادی در فعالیت‌های روزمره می‌شود، ممکن است پزشک شما را برای جراحی تعویض زانو به جراح متخصص ارجاع دهد.