برخی از مرد‌ها به دنبال لاغر شدن هستند. طبق تحقیق مجلۀ ابپی ((obepi در سال ۲۰۰۹، بیشتر مردان بالغ اضافه وزن دارند؛ و هرچه سن آن‌ها بیشتر می‌شود وزن شان نیز افزایش می‌یابد. در رده سنی ۶۴-۵۵، میانگین چاقی به ۲۰% میرسد.
چربی «آندروئید»
به طور کلی، کیلو‌های اضافۀ وزن مردان در بالاتنه شان، در سطح صورت، بازوها، سینه، شکم و… قرار می‌گیرد. این نوع اضافه وزن را اضافه وزن آندرویید می‌گوییم؛ «آندرو» در زبان یونانی به معنای «مرد» است.
چربی موسوم به احشایی یعنی چربی واقع شده در داخل شکم (شکم‌های بزرگ) که علاوه بر زشتی ممکن است برای سلامتی نیز خطرناک باشد. درواقع بار اضافی وزنی، درسطح شکم می‌تواند باعث مشکلات قلبی عروقی گردد. ضمناً، پزشکان علاوه بر وزن، به متناسب نگه داشتن اندازۀ شکم نیز اهمیت زیادی می‌دهند. اگر دور شکم مرد‌ها بیشتر از ۱۰۲ سانتیمتر باشد، دیگر زمان مبارزه کردن با این شکم بزرگ و رژیم گرفتن رسیده است؛ بنابراین مراقبت از وزن بخصوص در ناحیۀ شکم بسار مهم است. یک تغذیه متعادل و فعالیت جسمی منظم و باقاعده باید در الویت قرار بگیرد.
اما یک خبر خوب برای آقایان:
ارگانیسم‌های بدنی آن‌ها بسیار راحت‌تر و سریعتر از ارگانیسم بدنی زن‌ها موفق به لاغر شدن می‌شود و یکی از دلایل آن این است که بدن آقایان به طور طبیعی بیشتر از ماهیچه و در نتیجه کمتر از توده‌های چربی تشکیل شده است؛ بنابراین یک مرد کمی راحت‌تر می‌تواند شکمش را کوچک کند تا یک خانم
عادات نادرست
همانند خانم‌ها آقایان نیز گاهی عادات غذایی نامناسبی دارند که برای حفظ تناسب اندام آن‌ها ضرر دارد و اغلب نیز به سختی می‌توانند این عادات را ترک کنند.
تنقلات
خیلی سخت است که وسط روز در مقابل سر و صدای یک تکه شکلات، سودا و یا یک پاکت آب نبات مقاومت کرد… با این حال اولین مرحله برای کم کردن وزن کنارگذاشتن همه تنقلات است. در حقیقت برای جلوگیری از از ذخیره سازی چربی‌های بیهوده، ارگانیسم بدن در ساعات معینی احتیاج به غذا دارد… بنابر این در زمانی که رژیم هستید و محدودیت دارید اگر احساس گرسنگی برایتان غیر قابل تحمل است میوۀ تازه یا یک کاسه ماست بخورید.
فست فود یا غذا‌های آماده
مسلم است که سفارش یک پیتزا یا خریدن غذا‌های کاملا آماده (که اغلب بسیار پرچرب هستند) از چیدن میز در آشپزخانه بسیار ساده‌تر و سریعتر است. اما متاسفانه این غذا‌های آماده اغلب بسیار چرب، شور و یا شیرین هستند؛ بنابراین در زمان رژیم دیگر وقت آن است که این غذا‌ها را کنار بگذارید (یا محدود کنید) و پیش بند خود را ببندید و بروید سراغ آشپزی!
نوشیدنی‌های اشتها آور
دوتا از بزرگترین دشمنان تناسب اندام، اشتهاآور‌های قبل از غذا هستند؛ یعنی الکل و بیسکویت‌های شور!
با این حال برای از دست ندادن چنین لحظه دلپذیری کاکائو‌های پرچرب را با سبزیجات و میوه جات خام به همراه سس پنیر سفید ۰% جایگزین کنید. اما در خصوص الکل باید محدودیت‌هایی قائل شوید.
تعیین مقدار غذا
یکی از بزرگترین تفاوت‌ها بین تغذیه آقایان و خانم ها، مدیریت در مقدار غذای آنان است. در واقع آقایان علاقه زیادی به زیاد کشیدن پرس غذا دارند درحالی که لازم نیست معده شان کاملاً پر شود!
اما راه حل چیست؟
به جای پر کردن بشقاب از غذا می‌توان مقدارش را کم و تعداد دفعاتش را زیاد کرد، این کار باعث می‌شود که احساس سیری زودتر به وجود آید. ضمناً آقایان باید زمان بیشتری برای جویدن هر لقمه بگذارند و آرام غذا بخورند، این کار هم به بروز سریعتر سیری کمک می‌کند.
توصیه‌هایی برای لاغر شدن
اگر شما تصمیم گرفته اید که وزن اضافی تان را کم کنید، این خیلی مهم است که قواعد بهداشتی مناسب و توصیه‌های رژیمی درستی را برای خود برگزینید.
تغذیه
تغذیه‌ای سالم و متعادل برای لاغر شدن بسیار ضروری است. در اینجاایده‌هایی در مورد منو‌های ساده غذایی که شما میتوانید به عنوان برنامه روزمره خود داشته باشید، ارائه می‌کنیم:
لازم به ذکر است که این رژیم تنها یک توصیه است و برای داشتن رژیمی صحیح باید با یک پزشک تغذیه مشورت کنید.
صبحانه
۱ واحد میوه کامل یا آب میوه تازه
۲ تکه نان وکره + مقداری مربای رژیمی یا یک کاسه سِرِلاک بدون شکر
۱ کاسه ماست ۰%
۱ لیوان نوشیدنی گرم بدون شکر
ناهار
یک ساندویچ جوجه یا تن ماهی یا سالاد کامل حاوی ماهی آزاد و فیله به همراه روغن زیتون
یک تکه پنیر
۲ واحد میوه تازه
آب
عصرانه
یک واحد میوه تازه
یک کاسه ماست
یک لیوان نوشیدنی گرم بدون شکر
شام
سالاد سبزیجات یا یک کاسه سوپ سبزیجات
۲ عدد تخم مرغ عسلی با یک تکه از نان کامل
یک عدد میوه تازه
آب یا جوشانده
ضمناً ما باید غذا‌هایی حاوی سبزیجات را که احساس سیری را سریعتر می‌دهند، در الویت‌های غذایی مان قرار دهیم. البته بهتر است در این مورد نظر متخصص تغذیه یا رژیم را هم بپرسید. این متخصص‌ها می‌توانند نظراتی متناسب با ذائقۀ غذایی تان بدهند.
فعالیت فیزیکی
بسیار عالی می‌شود که هر روز نیم ساعت ورزش کنیم، اما مشغله کاری و زمان زیادی که به دوستان و خانواده اختصاص می‌دهیم اجازه این کار را به ما نمی‌دهد.
اما برای تناسب اندام و روی فرم ماندن باید حداقل ۳ نوبت در هفته و هر نوبت ۱ ساعت ورزش کنیم. شما میتوانید مطابق با سلیقه خودتان پیاده روی، شنا، بدن سازی، دوچرخه سواری و….. را به عنوان فعالیت جسمی و ورزش انتخاب کنید.
منبع:ایران ناز
