همان طور که می‌دانید کاهش وزن می‌تواند یک تجربه شخصی بسیار عالی باشد و استراتژی‌های زیادی در این مورد وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را برای این کار در نظر بگیرید، اما شاید موضوعی که بیشتر افراد به آن توجه نکنند، ماه تولدشان در این مورد باشد.

ماه تولد اطلاعات زیادی را در مورد فرد در اختیار مان قرار می‌دهد که می‌تواند همیشه بهترین‌ها را برای مان رقم بزند و اگر به این موضوع توجه کنید، قطعاً در کاهش وزن خود موفقیت بیشتری نصیبتان خواهد شد، زیرا می‌توانید روش‌هایی را در پیش بگیرید که برای شما کارآمد‌تر می‌باشد.

بهترین رژیم لاغری و ورزش کاهش وزن برحسب ماه تولدتان

ورزش مناسب

شما معمولاً در زندگی خواهان چیز‌هایی هستید که شما را به چالش بکشند و آماده اید که وارد تمام این چالش‌ها شوید. سعی کنید که از کلاس‌هایی استفاده کنید که داخل خانه برگزار می‌شود و باید طوری رفتار کنید که حس رقابت خود با دیگران را بربیانگیزید و می‌توانید از ورزش‌هایی مثل دو برای کاهش وزن استفاده کنید.

رژیم غذایی مناسب

شما فرد پرشور و فعالی هستید و در اکثر موارد سرپایی غذایی می‌خورید و تنها وعده‌ای که با تمرکز میل می‌کنید وعده شام است. شما بسیار ریزه خواری می‌کنید و عادت‌های نادرست غذایی دارید بنابراین چاق می‌شوید.

با اینکه شما فردی با اراده هستید، اما محروم کردن خود به واسطه‌ی هر رژیمی باعث می‌شود که دچار افراط و تفریط شوید پس برای لاغر شدن ورزش کنید و یاد بگیرید که برای غذا خوردن وقت بگذارید و مواد غذایی سالم تری مانند میوه‌ها و سبزیجات (گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، بادمجان، توت فرنگی و هلو) میل کنید و مواد غذایی حاوی قند‌های دیرجذب و پروتئین را بیشتر مصرف کنید.

همچنین سعی کنید که اصول روانشناسی را در رژیم غذایی خود استفاده کنید و خواهید دید که در کوتاه مدت پیشرفت زیادی نصیبتان می‌شود و مهم‌تر از همه اینکه اگر فردی هستید که کاری را نیمه کاره رها می‌کنید، نباید خودتان را سرزنش کنید که این سرزنش کردن باعث تشدید چنین رفتاری در شما خواهد شد و پس سعی کنید که کاملاً آهسته و پیوسته هدف خود را دنبال کنید.

اردیبهشت

ورزش مناسب

کاهش وزن شبیه یک مسابقه نیز می‌باشد و شما فردی نیستید که در آن آرامش و ثبات داشته باشید. افراد اردیبهشتی باید به دنبال تمرین‌هایی باشند که کاملاً احساس امنیت را به بدن آن‌ها هدیه دهد و مثلاً می‌توانید از ورزش‌هایی مثل یوگا استفاده کنید تا علاوه بر آرامش جسم، آرامش ذهنی نیز نصیبتان شود. پیلاتس‌های پیشرفته نیز می‌تواند در این راه به شما کمک کند و کاهش وزن را سرعت ببخشد.

رژیم غذایی مناسب

شما غذا خوردن را دوست دارید و فرد خوش خوراکی هستید و می‌خواهید هر نوع غذایی را بچشید، اما نمی‌دانید که کی باید دست از خوردن بکشید و هیچگاه نمی‌توانید از یک وعده‌ی غذایی صرف نظر کنید. شما با رژیم‌های لاغری میانه خوبی ندارید و اگرچه شما اراده‌ی شروع یک رژیم را دارید، اما قادر به ادامه رژیم گرفتن نیستید.

برای لاغر شدن سعی کنید که در خوردن، تعادل را رعایت کنید و هدف‌های کوچک برای خود تعیین کنید و به آن‌ها پایبند باشید و مواد غذایی مفید و سیرکننده مانند سبزیجاتی مثل لوبیا، کاهو، هویج و میوه‌هایی از هر نوع و غذا‌های دریایی را بخورید.

خرداد

ورزش مناسب

اکنون زمان این است که در یک باشگاه ثبت نام کنید، زیرا شما فردی هستید که در کنار گروهی از افراد بیشتر از همیشه کار انجام می‌دهید. برای کارهایتان برنامه ریزی کنید تا بتوانید در هفته یک یا دو بار به باشگاه بروید و باید کلاس‌های دیگری را نیز ثبت نام کنید تا روابط اجتماعی شما افزایش پیدا کند. کلاس‌های شما باید به حالت چرخشی باشند، زیرا شما فردی نیستید که یک موقعیت ثابت و بدون تنوع را تحمل کنید.

رژیم غذایی مناسب

وضعیت روحی و میزان استرس شما بر روی غذا خوردنتان اثر می‌گذارد و باعث می‌شود برخی مواقع دچار بی نظمی غذایی شوید و در زمان استرس بیش از حد غذا بخورید پس بهترین روش حفظ تناسب اندام برای شما کنترل احساسات و پیروی از روش‌ها و قوانین ساده‌ی تغذیه‌ی سالم است. بهتر است رژیم‌های سخت که شما را به وحشت و استرس اندازند را نگیرید.

شما باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. از موادی که کالری بیش از حد بالایی دارند، دوری کنید. می‌توانید از مرغ پخته یا سبزیجات آب پز هر شب استفاده کنید.

تیر

ورزش مناسب

سعی کنید که در باشگاهی کاملا امروزی ثبت نام کنید، زیرا شما بیش از حد به دنبال تجملات هستید. البته این کار درست نیست، اما اگر این موضوع را رعایت کنید، انگیزه شما برای ورزش کردن بالا خواهد رفت. اگر باشگاه شما استخر دارد، حتما از آن استفاده کنید. شناکردن برای شما بسیار مناسب خواهد بود. با یک مربی خصوصی صحبت کنید و کار با دستگاه را از او یاد بگیرید.

رژیم غذایی مناسب

اغلب تیر ماهی‌ها تغذیه‌ی نامناسبی دارند و تحت تأثیر احساسات هستند و بر حسب شرایط روحی روانی خود غذا می‌خورند و یا نمی‌خورند بنابراین یا اضافه وزن دارند و یا لاغر هستند.

اگر شما جزو تیر ماهی‌های چاق هستید باید بدانید که ممکن است رژیم گرفتن و محروم ساختن خود از خوردن برای شما سخت باشد و سبب شود تا واکنش افراطی نشان داده و بیش از پیش به سمت مصرف مواد غذایی کشیده شوید؛ بنابراین بهتر است هر نوع رژیم لاغری را فراموش کرده و در مورد رژیم نیز باید سعی کنید که مراقبت و دقت خود را افزایش دهید. نباید از هر غذایی که به شما احساس لذت می‌دهد، استفاده کنید. تغذیه‌ای سالم و متعادل در پیش بگیرید و یاد بگیرید که حساسیت‌های خود را کنترل کنید تا بر احساس پرخوری غلبه داشته باشید. با کمی افزایش محدودیت به موفقیت نزدیک خواهید شد.

شما عاشق طعم شیرین و شیرینیجات هستید بهتر است حد تعادل را در خوردن آن‌ها رعایت کنید و از محصولات لبنی و غذا‌های تهیه شده از آب مرغ یا آب گوشت و خورش‌ها، غذا‌های دریایی (از ماهی گرفته تا جلبک) استفاده کنید.

مرداد

ورزش مناسب

شما می‌توانید با ورزش‌های پرتحرک و شاد مثل حرکات موزون هر چه سریع‌تر به اهداف خود برسید. در یک کلاس زومبا ثبت نام کنید و درس‌های آن را به طور منظم بیاموزید. باید سعی کنید که زمان طلایی خود را پیدا کنید.

رژیم غذایی مناسب

شما فرد پرخوری نیستید و رابطه‌ی خوبی با غذا و به طور کلی تغذیه دارید و علاقه‌ی زیادی به حفظ ظاهر و تناسب اندام دارید. همیشه مخالف رژیم لاغری هستید و ترجیح می‌دهید متناسب با اندام و میل خود غذا بخورید. توصیه می‌کنیم دچار افراط نشوید و در انتخاب مواد غذایی هشیارتر عمل کنید.

شما گوشتخوار هستید و ممکن است مصرف میوه و سبزیجات را فراموش کنید، مراقب این خطا باشید. می‌توانید در مورد غذا خوردن نیز برای خودتان جذابیت‌هایی را ایجاد کنید. سعی کنید از رژیمی استفاده کنید که بشقاب‌های غدایی متنوعی را در اختیار شما قرار دهد، مثلا می‌توانید از رژیم غذایی مدیترانه‌ای استفاده کنید پس تنوع را در رژیم فراموش نکنید.

شهریور

ورزش مناسب

شما فردی هستید که مشتاق روتین‌های منظمی می‌باشید پس همانطور که در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک گفته ایم باید سعی کنید روتین مراقبتی را انتخاب کنید که به آن عشق زیادی دارید مثلاً فرض کنید در منزل از دستگاه‌هایی مثل دوچرخه یا تردمیل در مدت زمان مشخص به طور روزانه استفاده کنید یا اینکه در یک باشگاه ثبت نام کنید و هر روز سر ساعت آنجا بروید. زمانی که کار مورد علاقه خود را پیدا کنید، قطعاً به آن پایبند خواهید بود.

رژیم غذایی مناسب

متولدین شهریور سخت گیرترین افراد در خصوص مواد غذایی و تغذیه هستند و هر چیزی را نمی‌خورند و کالری‌های دریافتی را اندازه گیری می‌کنند.

این افراد می‌توانند از پس رژیم غذایی برآیند، زیرا در خصوص لاغری از هیچ چیز فروگذار نیستید. برای رسیدن به تناسب اندام به این افراد توصیه می‌شود کالری و رژیم خود را محاسبه کنند و حساب کتاب چیزی که می‌خورند را داشته باشند و انواع دمنوش‌ها برای رسیدن به تناسب اندام بنوشند و خواب خود را کنترل کنند تا در لاغر شدن موفق گردند.

این افراد از آنجایی که میل زیادی به گیاهخواری دارند بهتر است سبزیجات و میوه‌ها از هر نوعی را مصرف کنند و از جذب میزان کافی پروتئین غافل نشوند.

مهر

ورزش مناسب

همه موفقیت‌های شما در اجتماع بروز پیدا می‌کند و باید خودتان را در معرض افراد دیگر قرار دهید و سعی کنید که یک دوست انتخاب کنید و همراه با او به باشگاه بروید و اگر پارتنر تمرینی شما قابل اعتماد نیست، سعی کنید که در کلاس‌های گروهی مثل زومبا شرکت کنید. قطعاً تنها بودن پیشرفت زیادی را برای شما به وجود نخواهد آورد.

رژیم غذایی مناسب

شما فرد خوش خوراکی هستید، اما به حفظ تناسب اندام تان نیز توجه می‌کنید. دوست دارید غذایتان را سر ساعت مشخصی بخورید و از هر نوع افراطی دور باشید.

شما ترجیح می‌دهید بهداشت غذایی خود را رعایت کرده و به میزان لازم غذا بخورید و به سختی تن به رژیم‌های لاغری داده و آن را دنبال می‌کنید.

برای حفظ تناسب اندام یاد بگیرید که استرس هایتان را کنترل کنید، زیرا استرس عامل اصلی اضافه وزن است، سبزیجات، سالاد، غذا‌های بخارپز و غذا‌های دریایی بیشتری مصرف کنید. پیشنهاد می‌کنیم به خودتان اجازه دهید تا در بیرون از منزل نیز غذا بخورید. غذا خوردن در بیرون باعث می‌شود که برنامه غذایی خود را بهتر رعایت کنید.

آبان

ورزش مناسب

رقابت شخصی برای شما اهمیت بسیار زیادی دارد و به همین دلیل بهتر است که خودتان را کمی به چالش بکشید. اگر مایلید که این چالش‌های شما بیرون از منزل باشد، پس بهتر است که کار‌هایی مثل دوچرخه سواری یا دویدن را در خارج از منزل انجام دهید.

شما عاشق این هستید که خودتان را در معرض دید دیگران قرار دهید، پس سعی کنید استعداد خود را در ورزش مورد نظر پیدا کنید و تحسین دیگران را بر بیانگیزید تا انگیزه تان نیز برای کاهش وزن افزایش پیدا کند.

رژیم غذایی مناسب

شما در برخی دوره‌ها دچار پرخوری عصبی و یا بی اشتهایی عصبی می‌شوید ونوع تغذیه‌ی شما به خلق و خوی و وضعیت روحی روانی تان بستگی دارد. پس قبل از هر چیزی احساسات خود را تحت کنترل در آوریدو در ساعات مشخصی در طول روز غذا میل کنید.

در مورد رژیم هم باید شمارش کالری را در دست داشته باشید و شما فردی هستید که قبل از اقدام به هر کاری باید ذهن خود را آماده کنید. از مصرف دخانیات، قهوه و مواد محرک و … بپرهیزید و سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید.

آذر

ورزش مناسب

ورزش‌های تیمی و گروهی بیش از تمام ورزش‌ها برای شما کارآمد خواهد بود می‌توانید در لیگ‌های ورزشی عضو شوید، زیرا هیجان شما به شدت افزایش پیدا می‌کند. بین این لیگ‌ها می‌توانید از ورزش‌هایی مثل کوهنوردی، صخره نوردی یا دوچرخه سواری نیز استفاده کنید.

رژیم غذایی مناسب

قبلا هم در بخش شخصیت شناسی ماه‌های مختلف در نمناک گفتیم که نقطه ضعف اغلب آذر ماهی‌ها این است که نمی‌توانند در برابر غذا‌های خوشمزه مقاومت کنند و یک فرد خوش خوراک کم نظیر هستند.

این افراد از رژیم‌های غذایی گریزانند. پس بهتر است این افراد تغذیه‌ی سالم و بهداشت زندگی مناسبی را در پیش بگیرند و در مورد غذا‌های مختلف اطلاعات کسب کنند، زیرا آن‌ها فردی هستند که بدون اطلاعات کافی دست به انجام کاری نمی‌زنند.

دی

ورزش مناسب

در یک باشگاه ثبت نام کنید. شما عاشق وزنه‌های سنگین خواهید بود و با مربی صحبت کنید تا به شما برنامه تمرینی مناسب و راهنمایی‌های لازم را بدهد تا دچار آسیب دیدگی نشوید و بتوانید عضله سازی را به طور جدی شروع کنید. باید در وهله اول برای شروع کمی به خودتان فشار بیاورید. شما بسیار پرمشغله هستید، اما حتماً باید زمان خالی را به این کار اختصاص دهید.

رژیم غذایی مناسب

شما هر چیزی که دم دستتان باشد را نمی‌خورسید و به خوبی تغذیه‌ی خود را کنترل می‌کنید و زمان کافی برای غذا خوردن اختصاص می‌دهید تا مواد مورد نیازبدنتان بهتر جذب شود. محصولات غذایی تازه، میوه و سبزیجات و مواد لبنی را بیشتر و گوشت قرمز را کمتر مصرف کنید.

اگر قرار باشد رژیم بگیرید تا رسیدن به نتیجه آن را دنبال می‌کنید، اما نباید برای رسیدن به تناسب اندام با سخت گیری عمل کرده و بدن تان را از برخی مواد غذایی محروم کنید، زیرا ممکن است دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی و کلسیم شوید پس بهترین شیوه برای رسیدن به تناسب اندام داشتن تغذیه‌ای سالم و اجتناب از غذا‌های پر کالری و ورزش است. همین کار می‌تواند باعث کاهش وزن شما در کوتاه مدت شود.

بهمن

ورزش مناسب

در یک کلاس فیتنس در محله خود ثبت نام کنید تا از لحاظ اقتصادی برای شما به صرفه باشد و هزینه رفت و آمد پرداخت نکنید. شما عاشق چیز‌های مدرن هستید و پس بهتر است که یک باشگاه مدرن را انتخاب کنید و اگر بودجه کافی ندارید، بهتر است به دنبال فعالیت‌هایی باشید که بتوانید در فضای باز همراه با یک گروه آن‌ها را انجام دهید و مثلاً می‌توانید به پارک‌های مخصوص تنیس بروید.

رژیم غذایی مناسب

برنامه غذایی اغلب بهمن ماهی‌ها نا منظم و مانند یویو است، زیرا غذا خوردن جزو دغدغه‌های اصلی آن‌ها نیست و هر زمانی که فرصتش را پیدا کنند حتی به حالت ایستاده نیز غذا می‌خورند.

شما نیز برای رژیم گرفتن ساخته نشده اید و به سختی می‌توانید رژیم تان را به سروسامان برسانید. این افراد دوست ندارند رژیم غذایی داشته باشند پس بهترین همیار لاغری آن‌ها نوشیدن مایعات مثل دمنوش ها، چای یا آب به اندازه‌ی کافی است، زیرا این افراد در نوشیدن مایعات تنبلند.

در مورد رژیم نیز باید این افراد تحقیقات کامل را در مورد رژیم‌های ذهنی به عمل بیاورند، زیرا بیش از حد به آن‌ها کمک می‌کند. متولدین بهمن باید زمانی را برای غذا خوردن اختصاص دهند و از استرس دور باشند و به سمت مواد غذایی سبک، پرانرژی و تازه و غذا‌های بخارپز بروند.

اسفند

ورزش مناسب

انگیزه مهم‌ترین چیز برای شما می‌باشد. باید فردی را در زندگی داشته باشید تا انگیزه کافی را به شما بدهد و شما رو به جلو هل بدهد تا بتوانید به اهداف خود نزدیک شوید.

زمانی که تصمیم خود را گرفتید، باید سعی کنید از ورزش‌های آبی مثل شنا کردن استفاده کنید و ورزش‌هایی مثل دو یا یوگا نیز می‌توانند به شما کمک کنند و باید تمرین خود را به طور منظم انجام دهید و از لحاظ ذهنی نیز خودتان را برای کاهش وزن آماده کنید.

رژیم غذایی مناسب

ارتباط شما با مواد غذایی بیشتر به وضعیت روحی و میزان استرس تان بستگی دارد. باید یاد بگیرید کمبودها، ترس‌ها و نگرانی هایتان را کنترل کنید. مواد غذایی دریایی، محصولات لبنی، سبزیجات سبز و … را در الویت قرار دهید و قند‌ها و غذا‌های فرآوری شده را از رژیم غذایی تان حذف کنید.

منبع:نمناک