کرونا، زندگی را برای همه سخت کرده است؛ پدری که نگران قسط‌های عقب افتاده‌اش است، مادری که باید با صبر و حوصله فضای خانه را شاد و آرام نگه دارد، دانش آموزی که به دور از معلم باید درس بخواند و … تنها گوشه کوچکی از مشکلات خانه‌نشینی در این دوران است، اما شاید لازم باشد به زندگی با کرونا عادت کنید.

قبل از شیوع کرونا، هنگام درس خواندن برای فرار از سر و صدای خانه به کتابخانه، کافی شاپ یا حداقل مکانی آرام پناه می‌بردید، اما در حال حاضر تنها گزینه شما، خانه است. شما باید خودتان را به این شرایط عادت دهید، زیرا ممکن است روش تدریس در سال آینده هم به صورت مجازی باشد؛ پس لازم است به جای استرس و افت تحصیلی، با تغییر روش مطالعه، بر روی افزایش تمرکز و قدرت یادگیری خود کار کنید.

در اینجا چند نکته در مورد چگونگی مطالعه کارآمد و با تمرکز در قرنطینه آورده شده که شما را برای درس خواندن در حبس خانگی آماده می‌کند:

از سکوت خانه بهره‌مند شوید

زمان درس خواندتان را به گونه‌ای تنظیم کنید که محیط منزل در سکوت و آرامش بیشتری است؛ به‌عنوان مثال اگر خواهر یا برادر نوزادی دارید، وقتی او خواب است یا اگر اهالی خانه شاغل هستند، در ساعاتی که سرکار می‌روند، دروسی را مطالعه کنید که نیاز به تمرکز بیشتری دارند و در ساعات حضور همه اعضای خانواده و شلوغی خانه، به مطالعه دروس دیگر بپردازید. همچنین روز‌ها و ساعت‌های درس خواندتان را با دیگران در میان بگذارید تا اعضای خانواده در آن ساعت‌ها برنامه خاصی برای تماشای فیلم یا بازی و … نگذارند.

موسیقی گوش دهید

یاد دادن و یا توضیح مطالب آموخته شده به دیگران باعث می‌شود تا آن مطالب، در حافظه بلندمدت باقی بماند. می‌توانید مطالب را با دوستانتان به صورت آنلاین به اشتراک بگذارید و برای هم توضیح دهید

در زمان شلوغی خانه می‌توانید با هدفون، موسیقی گوش دهید. این کار علاوه بر اینکه باعث می‌شود شما از حواس پرتی و سر و صدای خانه دور شوید، می‌تواند تاثیر مثبتی در بالا بردن تمرکز و قدرت یادگیری شما داشته باشد. چنانچه مطالعات نشان داده است که موسیقی چندین اثر مثبت در بدن و مغز انسان ایجاد می‌کند. موسیقی سمت چپ و راست مغز را همزمان فعال کرده و فعال شدن هر دو نیمکره می‌تواند یادگیری را به حداکثر رسانده و حافظه را بهبود بخشد. دقت کنید که از آهنگ‌های کلاسیک و جاز به عنوان موسیقی پس‌زمینه استفاده کنید. یکبار درس خواندن با موسیقی را امتحان کنید و ببینید چگونه می‌توانید مطالعه خود را با آهنگ تقویت کنید. (۱)

تمرکز کنید

در طول زمان مطالعه، تمرکز کنید. هرچه تمرکزِ بیشتری داشته باشید، زمان و کیفیت مطالعه شما بیشتر خواهد بود. هنگام مطالعه حواستان فقط به درس خواندنتان باشد. عواملی که باعث حواس پرتی‌تان می‌شود مثل شبکه‌های اجتماعی، وب‌گردی، خیال‌پردازی و … را از خود دور کنید و در مقابل با انجام حرکات کششی، نفس عمیق کشیدن و خوردن خوراکی مقوی و کافئین‌دار، با تمرکز به مطالعه ادامه دهید.

به خود پاداش دهید

گاهی اوقات برای مطالعه با تمرکز نیاز به انگیزه و تشویق شدن دارید. هرچند که مطالعه با تمرکز، یادگیری بهتر مطالب و کسب نمرات بالا بهترین پاداش برای شماست، اما در کنار همه این‌ها می‌توانید به خودتان پاداش دهید که در صورت مطالعه با تمرکز در مدت زمان مشخص شده، به تماشای فیلم مورد علاقه، خوردن یک خوراکی خوشمزه، چند ساعت خوابیدن یا هر چیز دیگری که از آن لذت می‌برید، بپردازید.

مطالب یادگیری شده را برای فرد دیگری توضیح دهید

یاد دادن و یا توضیح مطالب آموخته شده به دیگران باعث می‌شود تا آن مطالب، در حافظه بلندمدت باقی بماند. برای انجام این کار می‌توانید مطالب را با دوستانتان به صورت آنلاین به اشتراک بگذارید و برای هم توضیح دهید و یا از روش خلاصه‌نویسی استفاده نمایید؛ حتی توضیح مطالب در مقابل آینه و یا ضبط صدای خودتان و گوش دادن به آن می‌تواند تاثیر زیادی در یادگیری و تمرکز شما داشته باشد.

از دنبال کردن اخبار منفی خودداری کنید

دنبال کردن اخبار مربوط به شیوع ویروس کرونا و تعداد قربانیان می‌تواند تمرکز شما را بگیرد و سؤالات و نگرانی‌هایی را در ذهنتان ایجاد کند. فعلاً بهتر است زندگیتان را به گونه‌ای تنظیم کنید که گویی شرایط فعلی به زودی به پایان رسیده و زندگی به حالت عادی باز خواهد گشت. این روز‌ها را به عنوان فرصتی در نظر بگیرید که می‌توانید زمان دیگری را به مرور تکالیف و دروس خود اختصاص داده و ضعف‌های درسی خود را جبران کنید.

دمای اتاق را تنظیم کنید