دچار سر درد می‌شوید
تمرکز ندارید
تحریک پذیری شما افزایش پیدا می‌کند
شکم شما خالی شده و صدا می‌دهد
کم حوصله می‌شوید
و …

بیشتر افراد زمانی که غذا می‌خورند تا چند ساعت می‌توانند بدون دغدغه گرسنگی به فعالیت و کار خود رسیدگی کنند، اما برخی ممکن است مدام احساس گرسنگی داشته باشند.

مصرف کافی پروتئین برای کنترل اشتها بسیار مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است و به شما کمک می‌کند در طی روز کالری کمتری مصرف کنید. پروتئین این کار را با:

افزایش تولید هورمون‌هایی که شما را سیر می‌کنندو کاهش سطح هورمون‌های گرسنگی انجام می‌دهد.

به دلیل این تأثیرات، اگر پروتئین کافی نخورید ممکن است گرسنه شوید.

خواب کافی برای سلامتی شما بسیار مهم است. ثابت شده است که خواب برای داشتن عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی بدن مورد نیاز است. داشتن یک خواب کامل با کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله بیماری‌های قلبی و سرطان همراه است.

علاوه بر این، خواب کافی عاملی برای کنترل اشتها است، زیرا به تنظیم هورمون تحریک کننده اشتها (گرلین-ghrelin) کمک می‌کند. کمبود خواب منجر به افزایش سطح گرلین می‌شود، به همین دلیل ممکن است هنگام محرومیت از خواب احساس گرسنگی کنید.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده پردازش می‌شوند و از مواد مغذی مثل از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی عاری میشوند.

از آنجا که کربوهیدرات‌های تصفیه شده فاقد فیبر هستند، بدن شما خیلی سریع آن‌ها را هضم می‌کند؛ بنابراین اگر شما حجم بالایی از کربوهیدرات‌های تصفیه شده را مصرف کنید بعد از مدت کوتاهی دوباره گرسنه میشوید.

چربی نقش کلیدی در حفظ سیری شما دارد. موادغذایی چرب، معمولا دیر هضم هستند؛ بنابراین برای مدت طولانی شما را سیر نگه میدارند. علاوه بر این، خوردن چربی، ممکن است منجر به ترشح هورمون‌های مختلف تقویت کننده سلامتی شود. به همین دلایل، اگر رژیم غذایی کم چربی داشته باشید، ممکن است مدام احساس گرسنگی کنید.

هیدراتاسیون و تامین آب بدن به شیوه‌ای مناسب برای حفظ و ارتقاء سلامت کلی شما بسیار مهم است. نوشیدن آب کافی دارای چندین مزایای سلامتی از جمله ارتقاء سلامت مغز، قلب و بهینه سازی عملکرد فیزیکی است. علاوه بر این، آب، پوست و دستگاه گوارش شما را سالم نگه می‌دارد.

به دلیل نقش آب در سیر نگه داشتن شما، ممکن است در صورت عدم نوشیدن کافی آن احساس گرسنگی کنید. احساس تشنگی را می‌توان با احساس گرسنگی اشتباه گرفت. اگر همیشه گرسنه هستید، ممکن است نوشیدن یک یا دو لیوان آب به شما کمک کند تا گرسنگی و تشنگی را از هم تشخیص دهید.

اگر رژیم غذایی شما فاقد فیبر باشد، ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید. مصرف مقدار زیادی غذای پر فیبر به کنترل گرسنگی کمک می‌کند. غذا‌های پر فیبر باعث میشوند شما برای مدت طولانی تری سیر بمانید.

اگر یک شیوه زندگی پر مشغله زندگی می‌کنید، ممکن است غالباً پریشان شوید و با عجله غذا بخورید. اگرچه تسریع در خوردن غذا میتواند باعث صرفه جویی در وقت شما می‌شود، اما در حقیقت چنین رفتاری برای سلامتی شما مضر است.

با عجله غذا خوردن باعث می‌شود به آن اندازه‌ای که بدن شما به غذا نیاز دارد مصرف نکنید؛ و پس از مدت کوتاهی دوباره به مصرف غذا نیاز پیدا کنید.

افرادی که ورزش می‌کنند اغلب کالری زیادی می‌سوزانند. این امر به ویژه در صورتی که به طور مرتب در تمریناتی با شدت زیاد شرکت می‌کنید و یا برای مدت طولانی فعالیت شدید دارید نیازمند کالری بیشتری است؛ بنابراین افرادی که مرتباً با شدت زیاد یا مدت طولانی ورزش می‌کنند، اشتهای بالا و سوخت و ساز سریعتری دارند. این اشخاص ممکن است مکررا احساس گرسنگی کنند.

مطالعات نشان داده است که الکل می‌تواند هورمون‌هایی مانند لیپتین که باعث کاهش اشتها می‌شود را مهار کند. (به ویژه هنگامی که قبل از غذا یا همراه با آن مصرف شود.) به همین دلیل، اگر زیاد الکل بنوشید، ممکن است احساس گرسنگی کنید.

غذا‌های مایع و جامد هر کدام از جهات مختلف روی اشتهای شما تأثیر می‌گذارند. در صورت مصرف غذا‌های آبکی و یا نوشیدنی ها، شما احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید. زیرا سریع جذب یا دفع می‌شوند و بدن دوباره نیازمند دریافت کالری خواهد شد.

استرس بیش از حد به راحتی باعث افزایش اشتها و نیاز بدن به مواد مغذی می‌شود. این وضعیت بیشتر به دلیل تأثیر استرس بر افزایش سطح کورتیزول است که مستقیما روی سیری و گرسنگی تاثیر می‌گذارد.

چندین دارو مختلف وجود دارند که ممکن است اشتهای شما را بیش از حد افزایش دهند. شناخته شده‌ترین دارو‌های تحریک کننده اشتها عبارتند از:

کلوزاپین
الانزاپین
دارو‌های ضد افسردگی
تثبیت کننده خلق و خو
کورتیکواستروئید‌ها
و دارو‌های ضد تشنج

۱۳. ابتلا به بیماری یا اختلال خاص

گرسنگی مکرر ممکن است نشان دهنده وجود یک اختلال یا بیماری باشد.

گرسنگی مکرر نشانه کلاسیک و اولیه دیابت است. این بیماری در نتیجه افزایش سطح قند خون رخ می‌دهد؛ و به طور معمول با علائم دیگری از جمله تشنگی بیش از حد، کاهش وزن و خستگی همراه است.
پرکاری تیروئید، نوع دیگری از بیماری‌هایی است که نشان دهنده افزایش سطح فعالیت و ترشح هورمون‌های تیروئیدی توسط غده تیروئید است؛ که متابولیسم و در نتیجه اشتها را افزایش می‌دهد.

گرسنگی بیش از حد علامت آن است که بدن شما به غذای بیشتری احتیاج دارد. این وضعیت اغلب نتیجه عدم تعادل هورمون‌های گرسنگی است که ممکن است به دلایل مختلف از جمله رژیم غذایی ناکافی و برخی از عادات سبک زندگی اتفاق بیفتد. اگر اغلب احساس گرسنگی می‌کنید، ممکن است که ارزیابی رژیم غذایی و شیوه زندگیتان و انجام تغییراتی در این فاکتور‌ها به بهبود وضعیت شما کمک کند.

منبع: نسخه