کمبود آهن

کمبود آهن باعث سوزن سوزن شدن، سوزش، خارش و احساس درد شدید و گرفتگی در پا‌ها می‌شود پس سعی کنید به مقدار کافی مواد مغذی در رژیم غذایی خود قرار دهید.

اضافه وزن و چاقی

چاقی و اضافه وزن فشار زیادی بر روی پا‌ها وارد می‌کند. اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید تا پادرد شما نیز درمان شود، زیرا هنگام راه رفتن ۲ تا ۳ برابر و هنگام دویدن ۵ برابر وزن بدن به پا‌ها فشار وارد می‌شود پس حتی چند کیلو اضافه وزن نیز بر روی سلامت پا‌ها تاثیرگذار است.

انجام ورزش‌های سنگین

اگر ورزش‌های سنگین یا تمرینات ورزشی شدیدی انجام می‌دهید، ممکن است به علت آسیب فشاری (آسیب ناشی از نیروی تکراری) دچار پا درد گردید. در این مورد اگر با ادامه تمرین دچار پا درد یا تورم پا شدید، به پزشک مراجعه نمایید.

راه رفتن بدون کفش (پابرهنه)

پابرهنه راه رفتن، پوشیدن کفش‌های تخت یا انعطاف پذیر، سبب وارد شدن فشار زیاد بر روی پا‌ها و آسیب پا‌ها می‌شود، زیرا هنگام راه رفتن با قرار دادن پاشنه پا روی زمین فشار زیادی به پا وارد می‌شود، اما با پوشیدن کفشی مناسب این فشارجذب شده و کفش از مفاصل پا حمایت می‌کند و به آن‌ها اجازه می‌دهد در حالت روان و خنثی حرکت کنند.

خرید کفش در صبح

صبح‌ها به خرید کفش نروید، زیرا پا‌ها در طول روز تغییر اندازه می‌دهند و صبح‌ها کوچکتر و در پایان روز، پا‌ها بیشتر باد و ورم می‌کنند پس بعد از ظهر‌ها زمان مناسبی برای خریدن کفش است.

هنگام خرید کفش، دو لنگه کفش را بپوشید و بایستید، در این حالت باید یک سانتی متر بین انگشتان پا و جلوی کفش تان فاصله باشد و بتوانید انگشت سبابه خود را بین پاشنه خود و پشت کفش وارد کنید.

انتخاب کفش‌های مطابق مد روز

اگر تنها به مدل کفشتان اهمیت می‌دهید، باید بدانید که رفته رفته دچار پادرد نیز خواهید شد. پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند، کفش‌های تخت که پاشنه ندارند، کفش‌های نوک تیز، مشکلاتی برای پا ایجاد می‌کند و فرد را دچار پادرد می‌کند پس کفش مناسبی را انتخاب کنید و تنها به مد توجه نکنید.

توجه نکردن به قوس کف پا زمان خرید کفش

با افزایش سن، قوس کف پا صاف می‌شود پس اگر دچار درد پاشنه پا شده اید، کفش خود را عوض کنید، زیرا ممکن است نیاز به حمایت بیشتری از قوس کف پا داشته باشید. شما می‌توانید برای ارزیابی نوع قوس پایتان و انتخاب کفش مناسب از متخصصان پا کمک بگیرید.

آسیب به کمر، زانو و یا عضله ران

اگر نمی‌توانید راه بروید و در حال استراحت و مراقبت از آسیبی هستید که راه رفتن تان را دردناک می‌کند، حتما پاهایتان ضعیف و سست می‌شوند. بدن شما به طور طبیعی از منطقه آسیب دیده محافظت می‌کند. اما اگر شما درد ناگهانی بدون دلیل و یا درد کمر زیادی دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

کمبود آب و املاح بدن

درد پا و گرفتگی عضلات پا ممکن است به علت از دست رفتن آب بدن و یا کاهش میزان پتاسیم، سدیم، کلسیم یا منیزیم خون باشد بنابراین برای درمان پا درد آب بیشتری بنوشید و به تغذیه خود توجه نمایید.

استفاده از تنها یک نوع کفش ورزشی

شما برای انجام تمرینات ورزشی مختلف به کفش‌های متفاوتی نیاز دارید و اگر همه ورزش‌ها را با یک نوع کفش انجام دهید، دچار پا درد می‌شوید.

باید بدانید که کفش فوتبال، کفش پیاده روی و کفش مربوط به فعالیت‌های تناسب اندام، متفاوت هستند. کفش مربوط به تمرینات بدنی، سبک انعطاف پذیر و برای حرکت خطی طراحی شده است. کفش پیاده روی کمی سنگین، با دوام و دارای بند چرم رویی می‌باشند.

کفش ورزش‌های پرتحرک‌تر مانند تنیس یا بسکتبال، سنگین‌تر هستند و برای بلند کردن وزنه بهتر است، کفش‌های سبک‌تر را انتخاب کنید.

انتخاب کفش با سایز نامناسب

سایز پا می‌تواند در اثر افزایش سن یا بارداری افزایش یابد پس همیشه هنگام خرید کفش انتخابیتان را به پا کنید و با آن کمی قدم بزنید تا سایز مناسب با پایتان را انتخاب کنید.

هرگز بر طبق عادت یک سایز کفش نخرید، زیرا سایز اشتباهی را برای کفش هایتان انتخاب می‌کنید و همین امر سبب آسیب به پا و پادرد خواهد شد. اگر کفش قبلی شما پای تان را می‌زند، کنارش بگذارید و این بار کفشی را انتخاب نمایید که سایز پای شما باشد.

نکته پایانی:

پا درد علت‌های شناخته شده زیادی دارد، اگر دچار این علت‌های شناخته شده نیستید، ممکن است علت پا درد شما موارد پنهانی باشد که در این مطلب آورده ایم.

آنچه که باید شما به آن توجه کنید این است که پا درد خود را جدی بگیرید و اقدامات لازم برای درمان پا درد را به کار بگیرید، زیرا یک درد ناگهانی پا می‌تواند بعدا به یک مشکل جدی تبدیل شود پس حتما به پزشک مراجعه کنید تا علت آن را دریابید.