براساس نظر کارشناسان انتخاب یک رژیم محبوب می‌تواند در کاهش وزن کمک بزرگی کند، اما با این وجود حفظ بعضی از رژیم‌ها ممکن است دشوار بنظر برسد. در حقیقت نگهداری این رژیم‌های تازه مد شده سخت بنظر می‌رسد.

رژیم غذایی نظامی چیست؟

رژیم نظامی یک رژیم غذایی با کالری کمی است که در مدت زمان کوتاهی باعث کاهش وزن می‌شود. بطور خلاصه، رژیم غذایی نظامی ظرف مدت سه روز باعث کاهش ۴ کیلو نیم از وزن خواهد شد. این رژیم برخلاف نامش مربوط به نظام و ارتش نمی‌شود، اما در هر صورت احتیاج به پایداری دارد.

رژیم نظامی چگونه عمل می‌کند؟

رژیم نظامی یک برنامه کوتاه مدت برای کاهش وزن است که نیاز به سوزاندن کالری بیشتری دارد. پس از گذشت سه روز در این رژیم، چهار روز باقی مانده در هفته را در مرخصی هستید و مجددا این چرخه در هفته‌های آتی تکرار خواهد شد تا به وزن مطلوب خود برسید.

با پیگیری این رژیم ظرف مدت یک ماه می‌توانید ۱۴ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید. این رژیم در اردوگاه‌ها انجام نشده و با روح و جسم درگیر نخواهد بود. رژیم نظامی با کاهش مقدار و انواع برخی غذا‌ها بر کاهش وزن تمرکز می‌کند. این نوع رژیم کم چربی است و شما را به سوزاندن ۱۵۰۰ کالری تشویق می‌کند، اما هیچ تضمینی وجود ندارد که در عرض سه روز تسلیم هوس‌های غذایی شوید.

چه کسانی ازاین رژیم پیروی و چه کسانی از آن پرهیز کنند؟

رژیم نظامی یک برنامه غذایی با شرایط اضطراری می‌باشد که از فرد می‌خواهد سریعا وزن خود را کاهش دهد. بنظر می‌رسد این امر فقط در افرادی امکان پذیر باشد که قادرند با گرسنگی و انرژی کم مقابله کنند. نکته مثبت این رژیم آن است که به جای غذا‌های فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و مکمل‌ها به غذا‌های سالم و واقعی روی خواهید آورد.

متاسفانه تضمین پایداری این رژیم وجود ندارد و ممکن است وزن قبلی مجددا برگردد، اما در هر صورت به دلیل درخواست برخی از شما کاربران از بخش تناسب اندام نمناک برنامه‌ی این رژیم را ارائه دادیم. اساسا، رژیم غذایی کم کالری چیز جدیدی نیست، ولی رعایت آن بسیار دشوار است. طبق اعلام موسسه ملی دیابت، گوارش و کلیه، افراد بالای ۵۰ سال ازاین رژیم پرهیز کنند چرا که می‌تواند برای آن هاخطرناک باشد.

غذا‌های قابل مصرف در رژیم غذایی نظامی عبارتند از:

سیب
موز
نان (گندم کامل) به مقدار کم
هویج
پنیر (کاتج و چدار) در مقدار کم
قهوه
تخم مرغ
گریپ فروت
ماست یونانی
لوبیا سبز
هات داگ
بستنی
گوشت
کره بادام زمینی
بیسکویت ترد
چای
ماهی تن
تن ماهی

غذا‌هایی که مصرف آن‌ها در رژیم غذایی نظامی ممنوع است، عبارتند از::

چنانچه از رژیم گیاه خواری و یا خام گیاه خواری پیروی می‌کنید، می‌توانید گوشت را با لوبیا و توفو جایگزین کرده و از رژیم نظامی پیروی کنید.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که بسیاری از غذا‌های توصیه شده دارای فیبر کمی هستند درحالی که طبق توصیه انجمن قلب، غذا‌های پرفیبر می‌توانند در کاهش وزن موثر عمل کنند.

خطرات جسمی و مزایای رژیم غذایی نظامی برای کاهش وزن

در واقع راجع به رژیم غذایی نظامی تحقیقات دقیقی صورت نگرفته است، اما طبق حدس کارشناسان، این رژیم (رژیم‌های محدود کننده و کم کالری) ممکن است مزایا و خطرات خاصی را به دنبال داشته باشد.

خطرات:

چنانچه در بخش تناسب اندام نمناک عنوان شده است بزرگ‌ترین خطر کوتاه مدت مرتبط با رژیم غذایی نظامی به دلیل محدودیت آن، یبوست می‌باشد فیبر محلول در این رژیم عمدتا از طریق موز تامین می‌شود و در کوتاه مدت باعث متوقف شدن حرکات روده خواهد شد چرا که هنگام محدود کردن مواد غذایی، در حقیقت مواد مغذی و معدنی به بدن نخواهد رسید و این امر با مصرف مولتی ویتامین‌ها نیز قابل جبران نیست.

مزایا:

شاید بزرگترین فایده این رژیم در شرایطی که مردم از اضافه وزن و چاقی رنج می‌برند، کاهش وزن باشد، اما به دلیل ناپایداری این رژیم، ورزش و تغییرات سبک زندگی نیز باید صورت گیرد.

نمونه‌ای از برنامه غذایی رژیم نظامی:

صبحانه:

یک تکه نان تست به همراه دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک فنجان قهوه سیاه یا چای کافئین دار+ نصف گریپ فروت

ناهار:

یک تکه نان تست به همراه یک دوم فنجان تن ماهی سفید + یک فنجان چای و یا قهوه کافئین دار

شام:

سه اونس گوشت (هرگوشتی که دلخواه باشد) + یک عدد سیب متوسط + نصف موز + یک فنجان لوبیا سبز

دسر:

یک فنجان بستنی وانیلی

۲. روز دوم

صبحانه:

یک تکه نان تست + یک عدد تخم مرغ + نصف موز

ناهار:

پنج عدد بیسکویت ترد + یک عدد تخم مرغ + یک فنجان پنیر کاتج

شام:

دو عدد هات داگ + یک فنجان بروکلی + یک دوم فنجان هویج + نصف موز

یک فنجان کلم بروکلی نیز می‌توان به عنوان میان وعده استفاده کرد.

۳. روز سوم

صبحانه:

پنج عدد بیسکویت ترد + یک عدد سیب + یک تکه پنیر چدار

ناهار:

یک تکه نان تست + یک عدد تخم مرغ

شام:

نصف موز + یک فنجان تن ماهی

دسر:

یک فنجان بستنی وانیلی

رعایت دقیق رژیم برای موفقیت در کاهش وزن ضروری است.

چهار روز باقی مانده از هفته:

درحالی که این برنامه غذایی شامل چهار روز مرخصی است، ولی دلیل نمی‌شود که رژیم خود را کنار بگذارید. در حقیقت رژیم غذایی نظامی توصیه‌های خود را در این چند روز نیز ارائه می‌دهد که شامل مصرف تنها ۱۵۰۰ کالری می‌شود. دراین شرایط می‌توانید دو وعده به وعده‌های رژیم خود اضافه کنید.

سایر احتیاطات در پیروی از رژیم غذایی نظامی:

در رژیم نظامی مانند سایر رژیم‌های کم کالری ضمانت اینکه مجدد وزن برنگردد، وجود ندارد.

چنانچه قصد تغییر در رژیم خود دارید، باید سبک زندگی تان را تغییر دهید، زیرا ممکن است در کنار کاهش وزن ماهیچه‌ها، آب بدن و چربی را نیز از دست دهید.

رعایت مصرف متعادل کربوهیدرات‌های سالم و پروتئین‌های کم چرب برای وعده غذایی روشی عاقلانه می‌باشد.

آیا رژیم غذایی نظامی می‌تواند سبب کاهش وزن ۴ کیلو و نیمی در یک هفته شود؟

برای کاهش ۵۰۰ گرم، سوزاندن حدود ۳۵۰۰ کالری ضروری است بنابراین برای ازدست دادن ۴ کیلو نیم، سوزاندن ۳۵۰۰۰ کالری نیاز است که در یک هفته تنها با محرومیت شدید از کالری این امر میسر می‌گردد.

در کنار کاهش وزن مهم‌تر از همه ایجاد عادات غذایی سالم است چرا که به تدریجی کم کردن چربی بدن کمک می‌کند. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در بعضی روز‌ها ضروری است.

در کل، در صورت نیاز به کاهش وزن پایدار با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مثل همیشه خاطرنشان می‌سازیم تمامی رژیم‌های لاغری ارائه شده در بخش تناسب اندام نمناک برای افزایش اطلاعات و آگاهی شما کاربران محترم است، به یاد داشته باشید که پزشک متخصص رژیم درمانی بعد از بررسی شرایط جسمی شما می‌تواند رژیم متناسب را برایتان تعیین کند پس در صورت ابتل به بیماری یا شرایط خاص جسمی و روحی هرگز خودسرانه هیچ نوع رژیم لاغری را دنبال نکنید.